37 Makanan Pembakar Lemak Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan (Bagian 1)

Tidak ada cara ajaib untuk menurunkan berat badan secara instan. Tapi jika dipadukan dengan olahraga, makanan ini memiliki kekuatan untuk membakar lemak yang sepertinya tidak bisa Anda hilangkan.

Makanan Anti Lemak

Jika Anda berurusan dengan beberapa kilogram lemak yang keras kepala menolak untuk mengalah, masukkan beberapa makanan ini ke dalam diet Anda bisa menjadi jawabannya.

Susu, Yoghurt, Dan Keju

Pembakar lemak rahasia: Kalsium

Ada banyak mitos tentang susu yang beredar secara online, tetapi ternyata, susu benar-benar bermanfaat bagi tubuh - seperti halnya yoghurt dan keju. Sebuah tinjauan terhadap lebih dari 90 penelitian di jurnal Nutrition Reviews mengungkapkan hubungan kuat antara asupan kalsium tinggi dan peningkatan komposisi tubuh. Dalam studi lain dari International Journal of Obesity, para peneliti meninjau 14 uji klinis terkontrol acak dan menemukan bahwa orang yang makan paling banyak susu memiliki pengurangan berat lemak 700 gram lebih besar daripada mereka yang tidak makan banyak susu. Ini mungkin karena kalsium dalam susu menurunkan kadar vitamin yang mendorong sel-sel lemak untuk tumbuh, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan

Gandum dan Jelai(sejenis serealia untuk pakan ternak, penghasil malt, dan sebagai makanan kesehatan)

Pembakar lemak rahasia: Serat

Mari kita selesaikan ini sekali dan untuk semua: Selama Anda makan jenis yang tepat, karbohidrat sebenarnya baik untuk Anda. Bahkan, mereka adalah salah satu makanan pembakar lemak yang harus Anda tambahkan ke piring Anda malam ini. Nikmati hidangan lauk jelai yang enak daripada nasi putih dengan makan malam dan Anda mungkin bisa melepaskan lemak perut yang berbahaya, menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition. Makan gandum utuh membuat Anda kenyang dan menghentikan Anda makan berlebihan. Barley atau Jelai, khususnya, diketahui meningkatkan gula darah secara perlahan, sehingga Anda melewatkan lonjakan gula dan hantaman yang membuat Anda cepat lapar setelah makan.

Teh Hijau

Pembakar lemak rahasia: Katekin

Membantu menurunkan berat badan hanyalah salah satu manfaat kesehatan dari teh hijau. "Katekin meningkatkan metabolisme dan tingkat di mana hati membakar lemak," kata penulis studi Journal of Nutrition Kevin C. Maki, PhD, yang timnya menemukan bahwa minum teh hijau dapat langsung menargetkan lemak perut. Untuk mendapat imbalan itu, minumlah empat hingga enam cangkir teh hijau berkafein sehari dan lakukan setidaknya 180 menit olahraga setiap minggu. Buat teh Anda lebih sehat untuk jantung dengan menambahkan jus lemon. Pasangan makanan yang kuat ini memungkinkan katekin lebih mudah diserap ke dalam sistem kita.

Telur

Pembakar lemak rahasia: Protein

Protein membantu menurunkan berat badan dalam beberapa cara. Pertama, tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi - pikirkan kilojoule - untuk memecah makanan protein daripada memecah makanan lain. Protein juga membantu Anda bertahan pada massa otot saat Anda sedang menurunkan berat badan, dan karena otot membakar lebih banyak kilojoule daripada lemak, Anda ingin menyimpan sebanyak yang Anda bisa. Akhirnya, protein mengurangi rasa lapar lebih baik daripada karbohidrat, kata Donald K. Layman, PhD, peneliti utama Journal of Nutrition, menambahkan bahwa mengurangi karbohidrat juga membantu kelompok protein menurunkan berat badan. Telur tunggal mengandung enam gram protein, menjadikannya salah satu makanan top yang membakar lemak.

Kacang Kenari Dan Almond






Pembakar lemak rahasia: Lemak baik

Banyak penelitian menunjukkan kacang-kacangan - alias pejuang penyakit terbaik di dapur Anda - sebagai salah satu makanan pembakar lemak yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan  diet Anda (selama Anda tidak berlebihan). Dapatkan seratnya, proteinnya dan lemak baiknya, yang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, membantu penurunan berat badan. Kacang kenari adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 non-ikan terbaik, dan almond memberikan manfaat ekstra dalam bentuk kalsium pembentuk tulang.

Ikan Salmon

Pembakar lemak rahasia: Omega-3

Makan lemak mungkin terdengar seperti ide gila ketika Anda mencoba menghilangkan lemak, tetapi mendapatkan lebih banyak asam lemak omega-3 dari ikan seperti salmon bisa menjadi apa yang diperintahkan oleh dokter diet, menurut sebuah studi di British Journal of Nutrition. "Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, asam lemak omega-3 mengurangi massa lemak," kata Irene Munro, penulis studi dan peneliti dari University of Newcastle di Newcastle, Australia. Selain menambah umur hidup Anda, penelitian lain telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 membuat Anda merasa kurang lapar dan lebih puas hingga dua jam setelah makan makanan ikan berlemak. Usahakan untuk mengonsumsi salmon atau ikan berminyak lainnya, seperti mackerel, herring, atau tuna kaleng, setidaknya dua kali seminggu. Jika itu tidak terdengar menarik, gantikan ikan dengan makanan pembakar lemak lainnya yang kaya omega-3.

Apel dan pir

Pembakar lemak rahasia: Flavonoid

Apa kesamaan dari makanan-makanan ini? Apel dan Pir mengandung flavonoid, bahan kimia alami dalam makanan nabati yang mungkin memiliki efek melawan lemak. Wanita yang mengonsumsi flavonoid terbanyak memiliki peningkatan indeks massa tubuh yang lebih rendah secara signifikan selama periode 14 tahun dibandingkan wanita yang mengonsumsi paling sedikit, menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition. "Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa flavonoid ini dapat meningkatkan pengeluaran energi [kilojoule], meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam otot dan meningkatkan pembakaran lemak," kata Laura Hughes, MSc, peneliti utama penelitian dan ahli epidemiologi gizi di Universitas Maastricht di Belanda.

Benih lenan/Flaxseed (tanaman pangan yang kaya serat dan dibudidayakan di wilayah-wilayah yang lebih dingin di dunia)

Pembakar lemak rahasia: Lignan

Makanan mengkilap dan membakar lemak ini mengemas senjata rahasia penurunan berat badan: lignan. Sebagai senyawa yang menyerupai estrogen, mereka juga menjadikan benih lenan salah satu makanan super yang dibutuhkan wanita sehat dalam diet mereka. Konsumsi lignan pada wanita pascamenopause dikaitkan dengan rendahnya lemak tubuh dan indeks massa tubuh, menurut sebuah studi di British Journal of Nutrition. Cobalah menggiling dan tambahkan satu sendok makan benih lenan setiap hari ke sereal, yoghurt, atau saus salad.

Cuka

Pembakar lemak rahasia: Asam

Anda sudah tahu bahwa cuka memiliki kegunaan yang sangat membantu di sekitar rumah, tetapi cuka juga bisa bermanfaat bagi tubuh Anda. Para peneliti mengatakan cuka adalah salah satu makanan yang membakar lemak karena menyalakan gen yang menghasilkan enzim yang membantu tubuh memecah lemak. Tertarik mencobanya? Teguk 15 mililiter (sekitar satu sendok makan) cuka setiap hari, mungkin encerkan dengan susu atau soda untuk membuatnya kurang asam dan lebih enak.

Sumber: RD.com

Share this post