16 Camilan Sebelum Tidur Yang Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Banyak makanan mengandung zat alami yang menyebabkan tidur. Berikut adalah beberapa pilihan terbaik untuk membantu Anda puas dengan istirahat yang berkualitas.
1. Kacang Kenari
Kacang kenari adalah sumber triptofan, asam amino penambah tidur yang membantu membuat serotonin dan melatonin, hormon "jam tubuh (sistem internal)" yang mengatur siklus tidur-bangun Anda.
Selain itu, para peneliti University of Texas menemukan bahwa kenari mengandung sumber melatonin mereka sendiri, tidak seperti makanan lain yang membantu Anda tidur, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Kacang kenari hanyalah salah satu superstar nutrisi yang dapat menurunkan gula darah, membakar lemak dan mengurangi peradangan.
Kacang almond kaya akan magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk tidur yang berkualitas (dan untuk membangun tulang).
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa ketika kadar magnesium tubuh terlalu rendah, itu membuatnya lebih sulit untuk tetap tidur.
Ngemil almond adalah cara yang bagus untuk membuat Anda merasa kenyang sebagai bagian dari rencana makan GI/indeks glikemik rendah.
Sebuah mitos menunjukkan bahwa susu hangat bisa membuat Anda mengantuk, tetapi kenyataannya sebagian besar produk susu adalah makanan yang membantu Anda tidur.
Kalsium (ditemukan dalam keju, yoghurt, dan susu) membantu otak menggunakan triptofan yang ditemukan dalam susu untuk memproduksi melatonin pemicu tidur.
Selain itu, kalsium membantu mengatur pergerakan otot.
Perhatikan asupan susu Anda. Mengelola asupan susu Anda adalah bagian penting dari beberapa diet yang ditampilkan dalam tantangan penurunan berat badan selama 8 bulan ini.
Salad dengan makan malam dapat mempercepat waktu tidur Anda karena selada mengandung laktucarium, yang memiliki sifat obat penenang dan mempengaruhi otak seperti opium.
Coba minuman ini dari buku Stealth Health: Rebus tiga hingga empat daun selada besar dalam secangkir air selama 15 menit.
Angkat dari api, tambahkan dua tangkai mint, dan minum sesaat sebelum tidur.
Membungkus makanan Anda dengan daun selada hanyalah salah satu tip diet rendah karbohidrat yang luar biasa.
Makanan seperti pretzel dan keripik jagung memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Setelah memakannya, Anda akan mengalami lonjakan kadar gula darah dan insulin secara alami, mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Biasanya, Anda ingin tingkat yang stabil untuk menghindari perubahan suasana hati dan resistensi insulin. (Dalam kasus-kasus itu, perhatikan lima retasan belanja untuk makanan rendah pada indeks glikemik.)
Tetapi jika Anda ingin beristirahat, peningkatan gula darah dan insulin membantu triptofan memasuki otak Anda untuk membuat tidur.
Mengemil pretzel dinobatkan sebagai salah satu dari 8 cara untuk menghilangkan stres saat bepergian.
Ikan seperti tuna, halibut, dan salmon kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat melatonin dan serotonin.
Makanan lain yang membantu Anda tidur berkat kadar B6 yang tinggi termasuk bawang putih mentah dan kacang pistachio.
Tidak ada cara yang lebih baik untuk menikmati tuna selain di sushi.
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, jadi memakannya akan secara signifikan mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur, menurut sebuah penelitian di Australia.
Secara khusus, beras melati(beras harum yang berbulir panjang) membuat mata tertutup lebih cepat; Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang makan dengan beras melati lebih cepat tertidur daripada ketika mereka makan jenis beras lainnya.
Nasi adalah alternatif yang lezat, serbaguna untuk kentang dan pasta, dan ada banyak varietas untuk dipilih.
Segelas jus ceri dapat membuat Anda tertidur lebih cepat, menurut para peneliti dari Universitas Pennsylvania dan Rochester.
Ceri, terutama ceri asam, secara alami meningkatkan kadar melatonin.
Dalam studi tersebut, subjek yang minum jus ceri mengalami beberapa perbaikan dalam gejala insomnia mereka dibandingkan dengan mereka yang minum minuman placebo (minuman tanpa alkohol).
9. Sereal
Semangkuk serpihan favorit Anda sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, menurut National Sleep Foundation.
Camilan ini menggabungkan dua komponen untuk mendapatkan Zzz: karbohidrat (dari sereal) dan kalsium (dari susu).
Perhatikan jumlah gula yang sudah ada dalam sereal dan jumlah gula yang Anda masukkan ke sereal.
Seduhan secangkir teh chamomile yang menghilangkan stres akan membantu Anda tidur.
Menurut para peneliti, minum teh dikaitkan dengan peningkatan glisin, bahan kimia yang melemaskan saraf dan otot dan bertindak sebagai obat penenang ringan.
Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa minum secangkir teh markisa satu jam sebelum tidur membantu orang tidur lebih nyenyak.
Para peneliti percaya bahwa alkaloid Harman - bahan kimia yang ditemukan dalam kadar tinggi di bunga - bekerja pada sistem saraf Anda untuk membuat Anda lelah.
Gula alami yang ditemukan dalam madu sedikit meningkatkan insulin dan memungkinkan triptofan untuk memasuki otak lebih mudah, menurut ahli gizi Lindsey Duncan di DrOz.com.
Satu sendok sebelum tidur atau dicampur dengan teh chamomile bisa memberikan Anda tidur yang lebih nyenyak.
Sayuran berdaun hijau seperti kale sarat dengan kalsium, yang membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.
Bayam dan sawi adalah pilihan bagus lainnya.
Sumber triptofan lain yang baik, krustasea seperti udang (yang merupakan salah satu dari 13 makanan super yang harus dimakan setiap wanita) atau lobster dapat membuat tidur lebih mudah.
15. Hummus (hidangan khas Levant berupa pure, bubur, saus cocol, atau semacam selai gurih yang dibuat dari kacang Arab giling yang dicampur tahini, minyak zaitun, sari perasan limau, garam dan bawang putih. Kini hidangan ini populer di seantero Timur Tengah, termasuk Turki, dan Afrika Utara)
Buncis juga merupakan sumber triptofan yang baik, jadi makan siang ringan hummus dan biskuit gandum (untuk membantu triptofan mencapai otak), bisa menjadi cara yang baik untuk menuju tidur siang.
Daging binatang liar ini memiliki tryptophan hampir dua kali lebih banyak dari dada ayam kalkun, yang berarti Anda akan lebih mudah tertidur setelah memakannya, terutama dengan sisi karbohidrat untuk membantu triptofan mencapai otak.
Sumber: RD.com
0 Response to "16 Camilan Sebelum Tidur Yang Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik"
Posting Komentar