Apa Makanan Super Yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda?

13. Kale

- Vitamin A, K, C, B6

- Maganese

- Kalsium

 Apakah Anda menggosoknya sebelum melemparkannya ke dalam salad atau mencampurkannya ke dalam smoothie, Kale sarat dengan asam lemak omega-3, antioksidan, dan (Anda dapat menebaknya) lebih banyak serat! Kale memimpin sayuran hijau sejauh kesehatan jantung, karena membantu mempertahankan sistem kardiovaskular dan membantu mencegah penyakit jantung. Tentu saja, rendah lemak dan kalori juga, yang melengkapi daun yang hampir sempurna ini.

14. Buncis

-Vitamin B6, C, A

-Kalsium

-Besi

Bagi mereka yang menyukai hummus(pasta tebal atau olesan yang dibuat dari kacang tanah dan biji wijen, minyak zaitun, lemon, dan bawang putih, dibuat awalnya di Timur Tengah), inilah alasan lain untuk meletakkan pita (roti tidak beragi rata berongga yang dapat dibelah terbuka untuk menampung isian) Anda di saus populer ini! Buncis membawa banyak hal: kalium, vitamin B6, serat, dan vitamin C, yang semuanya membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan risiko masalah jantung di kemudian hari. Tidak buruk untuk makanan yang biasanya dimakan setelah diaduk menjadi smoothie kacang-kacangan yang tebal.

15. Rumput laut

-Magnesium

-Besi

-Kalsium

Gunakan dalam sushi atau sebagai suguhan mandiri! Rumput laut adalah sayuran langka yang memberikan dosis asam lemak omega-3 yang sehat. Itu juga sarat dengan komponen yang mencegah stroke mendadak atau serangan jantung, seperti magnesium, seng, zat besi, kalium, dan yodium. Waspadalah dengan rumput laut yang terdaftar sebagai “nori” pada menu dan rock n'(sushi) roll dengan bahan yang menyehatkan jantung ini!

16. Buah Ara

-Vitamin C

Newton tahu apa yang dia lakukan: buah ara adalah sumber kaya nutrisi jantung sehat seperti kalsium dan serat. Memakannya mentah, kering, atau selai lebih dari sekadar langkah pencegahan yang baik, juga bisa membalikkan efek penyakit jantung.

17. Alpukat

-Vitamin B6, C, A

-Kalsium

-Besi

Sekarang Hawaii dapat berbagi alpukat mereka dengan dunia, seharusnya lebih mudah untuk mendapatkan biji berry tunggal ini. (Kejutan! Tidak mengira ini akan menjadi salah satu berry yang disinggung oleh artikel ini sebelumnya, kan ?!)  Alpukat adalah kaya akan kalium dan lemak tak jenuh tunggal. Itu membantu Anda menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda.

18. Terong

-Vitamin B6, A

-Magnesium

-Besi

Mereka bagus bukan hanya sebagai pengganti daging untuk hidangan parmesan tetapi juga untuk membantu sistem kardiovaskular Anda meningkatkan sirkulasi. Anehnya mirip dengan cokelat, terong juga memiliki flavonoid. Selain itu, koktail nasunin, antioksidan, vitamin, dan mineral yang menawan melengkapi anggota keluarga vegetarian yang berwarna gelap ini dan menjadikannya lawan yang tangguh terhadap kolesterol tinggi, kerusakan membran sel, kanker, pembekuan darah, dan penyakit jantung.

19. Ayam

-Vitamin B6, A

-Besi

-Magnesium

Jika Anda bosan dari "ikan tuna" dan ikan lainnya dan Anda berusaha sadar dan menghindari daging merah, daging ayam berprotein untuk Anda! Daging tanpa lemak ini memenuhi hasrat daging untuk karnivora yang sadar kesehatan dan membuat Anda tetap sehat, asalkan Anda memesan atau memasaknya dengan dibakar, dipanggang, atau diaduk goreng dan tidak dimasak atau dibungkus dengan daging merah.

20. Cabai

-Vitamin C, B6, A

-Kalsium

-Besi

Membeli tiket ke konser Red Hot Chili Peppers mungkin baik untuk emosi hati Anda, tetapi cabai merah yang dapat dikonsumsi baik untuk jantung Anda yang sebenarnya! Pilih lada dengan capsaicin, jika Anda bisa menangani tendangan ekstra itu! Bumbu itu akan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

21. Jahe

-Mangesium

-Vitamin C, B6

-Kalsium

Irisan tipis pada baki sushi Anda lebih dari sekadar membersihkan selera sebelum gulungan berikutnya! Mengkonsumsi akar yang sehat ini akan menambah rempah harum ke piring Anda dan membantu Anda menghindari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner.

22. Grapefruit(Jeruk bulat besar warna kuning dan berasa asam)

-Vitamin C, B6, A

-Magnesium

-Kalsium

Banyak orang tidak yakin apa perbedaan antara anggur dan grapefruit(serius ?!). Jika Anda sudah mengetahuinya, Anda akan bisa menambahkan banyak serat, kalium, likopen, vitamin C, dan kolin ke dalam makanan Anda. Ada banyak pemeliharaan jantung dalam satu buah! Grapefruit juga merupakan buah yang direkomendasikan pada diet untuk menghentikan hipertensi (alias DASH), yang telah dibuktikan oleh National Institutes of Health untuk menurunkan dan mengendalikan hipertensi. Berita dan Laporan Dunia AS juga memberi peringkat DASH diet nomor 2 untuk penderita diabetes.

23. Wortel

-Vitamin A, B, K

-Biotin

-Potasium

Ternyata, wortel tidak membantu Anda meningkatkan penglihatan Anda tetapi Anda bisa berterima kasih kepada Inggris karena menyebarkan kebohongan itu untuk melindungi teknologi radar baru mereka dari mata Jerman selama Perang Dunia II! Dan seperti Sekutu yang memerangi Axis dengan teknologi rahasia, wortel memerangi radikal bebas (yang berkontribusi terhadap penyakit jantung) dengan karotenoid, antioksidan penting lainnya. Karotenoid dikombinasikan dengan vitamin A, K, dan C dan nutrisi lainnya melengkapi kekuatan super makanan ini yang menguntungkan sistem kerangka, saraf, dan kardiovaskular Anda.

24. Ikan Sarden

-Besi

-Kalsium

-Cobalamin

Berpotensi dikenal oleh beberapa orang sebagai "anti-cokelat", rasa yang didapat ini sangat berharga jika Anda menghargai kadar kolesterol baik yang tinggi dan kadar trigliserida yang lebih rendah. Berkat asam lemak omega-3 itu, sarden dapat membantu jantung Anda melakukan dua hal itu dan menurunkan peradangan serta mencegah penyakit jantung.

Share this post