Apa Makanan Super Yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda?

Di masa seperti saat ini ketika semua orang berusaha melindungi diri dari virus pandemi dengan sarung tangan dan masker wajah, langkah paling efektif berikutnya yang dapat kita lakukan adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita sebanyak mungkin, untuk memberi tubuh kita kekuatan ekstra untuk tetap tinggal sehat dan melawan hal-hal buruk apa pun yang mungkin datang kepada kita. Meskipun saat ini benar terutama, itu juga berlaku untuk setiap hari dalam setahun, setiap tahun! Kami telah mengumpulkan daftar makanan super yang paling kuat (dan lezat!) Yang tersedia di toko-toko, beberapa di antaranya mungkin sudah Anda miliki di rumah, yang akan memberi sistem kekebalan tubuh Anda dorongan ekstra serta membantu melawan penyakit berbahaya seperti diabetes, arteri yang tersumbat, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

1. Jeruk

- Vitamin D, C dan E

- Beta karoten

- Seng

Lebih dari sekadar dorongan energi untuk pra-remaja di babak pertama! Selain memuaskan dahaga Anda, Anda akan mendapatkan beberapa nutrisi serius yang akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda: vitamin C, kalium, dan pektin (yang merupakan serat). Ternyata, potasium bukan hanya ada di pisang; itu juga membantu menurunkan tekanan darah, asupan sodium moderat, dan menetralisir protein yang berkontribusi pada jaringan parut jantung atau gagal jantung. Pektin juga memainkan peran penting dan membantu menyerap kolesterol dalam makanan. 

2. Kiwi

-Vitamin C, B, D6, A

-Magnesium, Zat Besi

Jangan bingung antara burung imut dengan buah yang berbulu halus imut! Di dalam sebuah kiwi, Anda akan menemukan buah hijau berair yang dikemas dengan vitamin B, C, & E; polifenol, magnesium, kalium, dan tembaga. Elemen-elemen yang dapat dimakan dari tabel periodik ini mengurangi gumpalan dan menjaga seluruh sistem jantung Anda tetap sehat, membantu sistem kekebalan Anda tetap kuat.

3. Kacang almond

-Vitamin E

-Mangan

-Magnesium

Sebagai salah satu anggota keluarga kacang yang paling lezat, permata ini tidak hanya membantu sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat tetapi studi menunjukkan bahwa kacang almond juga mengandung nutrisi sehat yang dapat membantu meningkatkan daya ingat, kecerdasan, dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung Anda. Jadi, makan segenggam kacang almond dapat membantu menurunkan kolesterol dan karena tingkat sterol yang tinggi, mencegah penyerapan LDL yang berbahaya dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

4. Bawang Putih

-Vitamin C

-Vitamin B6

-Mangan

Salah satu makanan paling serbaguna dalam daftar kami, bawang putih memberikan rasa, penolak vampir, dan penambah semangat! Lebih penting lagi, bawang putih juga merupakan pejuang sistem kekebalan tubuh, sedemikian rupa sehingga ketika seorang pelaut jatuh sakit di atas kapal, anggota kru yang lain akan mengambil bawang putih mentah untuk menjaga kekebalan tubuh mereka dan menghindari penyakit. Tidak hanya itu, tetapi bawang putih juga mengurangi enzim yang berdampak negatif pada pembuluh darah Anda dan mengatasi plak di arteri Anda.

5. Ikan Salmon

-Cobalt (B12)

-Magnesium

-Vitamin B6, C

Meskipun ikan ini dikenal berenang melawan arus, Salmon membantu aliran darah Anda  dengan memperluas pembuluh yang menyempit. Namun, Anda memasaknya (atau tidak, untuk penggemar sushi yang membaca), Anda akan menemukan bahwa menggigit salmon akan membantu tubuh Anda menggigit trigliserida dan pembekuan darah. Apakah Anda lebih suka Chinook, Coho, Chum, Sockeye, atau Pink, Anda pasti akan senang mengurangi risiko penyakit jantung dengan salmon.

6. Kacang-kacangan

-Zat Besi

-Mangan

-Vitamin B6

Kacang-kacangan lezat dan serbaguna ini adalah salah satu pahlawan yang paling tanpa tanda jasa dari sistem kekebalan tubuh! Mereka memiliki lebih banyak kalium daripada pisang dan membawa banyak vitamin dan mineral ke meja. Dalam sup atau hidangan yang tepat, Anda akan mendapatkan banyak protein dan energi dan merupakan makanan lain dalam daftar kami yang merupakan bagian dari diet DASH. Meskipun "kacang-kacangan super" tidak memiliki lingkaran yang sama dengan "buah super," lentil memang mengurangi tekanan darah dan merupakan makanan penting lain untuk kesehatan jantung yang semuanya membantu memperkuat kesehatan kita secara keseluruhan dan kemampuan untuk menangkal penyakit.

7. Delima

-Kalium

-Vitamin C

-Vitamin B-6

Kamu tahu apa? Goreskan seluruh daftar sejauh ini. Makanan super ini tampaknya memiliki daftar manfaat terpanjang. Selain mencegah penyakit jantung dan melindungi arteri Anda terhadap plak, campuran antioksidan buah ini membantu mencegah stroke, kanker prostat, diabetes, dan Alzheimer, menurut penelitian, dan memberi sistem kekebalan tubuh Anda kekuatan ekstra yang dibutuhkannya. Tidak cukup? Itu juga membuat kulit, persendian, gigi, dan hati sehat. Saatnya untuk mulai menyebutnya "pomegreat!"

8. Bluberi

-Vitamin C

-Vitamin B6

-Magnesium

Para peneliti jantung dan ahli gizi jantung yang selalu pemberani merekomendasikan tiga porsi blueberry dan / atau buah beri lainnya per minggu untuk menjaga jantung dan arteri tetap sehat!  Seperti banyak makanan lain yang mengandung nutrisi dan antioksidan, blueberry membantu menangkal beberapa penyebab kanker sementara mereka mengurangi risiko penyakit jantung. Sungguh menakjubkan betapa hal-hal kecil seperti itu bisa menjadi pejuang sistem kekebalan yang begitu kuat!

9. Kubis

-Vitamin B6, C, A, D

-Magnesium, Kalsium

-Besi

Untuk cara lain menambahkan beberapa variasi dalam salad Anda, lihatlah pada daun hijau ini untuk membawa vitamin C sesuai keinginan Anda! Selain menjadi antioksidan kunci yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, vitamin C juga membantu menjaga kesehatan arteri. Kubis adalah cara yang cukup rendah kalori untuk menjaga kesehatan jantung Anda!

10. Apel

-Vitamin C, A

-Magnesium

-Kalium

Dengan piring aneka aroma, apel harus menjadi makanan super yang kebanyakan orang  dengan senang hati mengkonsumsi. Hati Anda akan menjadi Sangat Baik dengan suguhan Lezat ini, dokter Anda akan Jazzed tentang kesehatan jantung Anda, dan Anda akan meningkatkan peluang hidup Anda untuk menjadi seorang Nenek Tua Smith dengan buah yang sarat antioksidan dalam makanan Anda.

11. Brokoli

-Vitamin C, K

-Kalium

-Mangan

Sayuran yang memperpanjang waktu anak-anak di meja makan juga dapat membantu memperpanjang hidup Anda. Lihatlah brokoli untuk membantu menjaga kolesterol dalam pemeriksaan dan memompa pembuluh darah! Dibandingkan dengan makanan super lain dalam daftar ini, apa yang membuat brokoli unik adalah sulforaphane, yang berfungsi baik sebagai antiinflamasi dan cara mencegah masalah gula darah kronis. 

12. Bit

-Magnesium

-Vitamin B6, C

-Zat Besi

Bit. Betaine. Vitamin B folat. Meskipun tidak setenar atau semenarik "Bit" milik Dwight. Beruang. Battlestar Galactica. " dari The Office, daftar kami hanya berisi hal-hal yang membantu jantungmu! (Dua yang terakhir adalah alkaloid tanaman dan antioksidan yang ditemukan dalam bit.) Hampir semua yang ada di daftar ini menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung. Bit melakukannya dengan mengurangi berapa banyak homocysteine(asam amino yang terjadi dalam tubuh sebagai perantara dalam metabolisme metionin dan sistein) ​​dalam darah Anda.

Sumber: VITAMINEWS

(to be continued....)

Share this post