Kebiasaan Sederhana Yang Secara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda (Bag. 1)
Apa yang Anda makan, sikap Anda, dan jumlah olahraga yang Anda dapatkan semuanya dapat memainkan peran dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah penyakit
"Stres kronis dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda," kata Dr Tania Elliott, pakar penyakit menular dan ahli alergi. Untuk meredakan kecemasan dan ketegangan, berhentilah selama dua menit sehari untuk bernafas dan fokus pada saat ini. “Meditasi pasti dapat membantu,” katanya. Anda juga dapat mencoba mempraktikkan mantra ini sepanjang hari: Tidak ada masa lalu atau masa depan, hanya sekarang.
Tertawa Kecil
Cara mudah lainnya untuk menghilangkan stres: tertawa kecil. Menemukan kesenangan dan tertawa kecil tentang hal itu dapat melepaskan neuron yang membantu melawan stres dan berpotensi, penyakit, menurut Mayo Clinic.
Sebuah penelitian terhadap paduan suara Jerman mengungkapkan bahwa bernyanyi mengaktifkan limpa, membantu meningkatkan konsentrasi darah pada antibodi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika bernyanyi kelompok bukan untuk Anda, nyanyikan lagu favorit Anda di kamar mandi - bahkan hanya dengan mendengarkan musik memiliki beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa.
Jamur telah dihargai di Asia selama lebih dari 2000 tahun. Tetapi semakin banyak ahli sekarang memahami ada lebih banyak manfaat dari makanan ini - terutama sistem kekebalan tubuh Anda. Satu studi kecil menemukan bahwa jamur shiitake meningkatkan sel-T dan mengurangi peradangan, keduanya penting untuk menjaga Anda tetap sehat.
Cara hebat lain untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda? Bergeraklah. Olahraga dapat mengubah antibodi dan sel darah putih tubuh Anda, yang membantu Anda melawan penyakit dan infeksi, menurut US National Library of Medicine. Elliott menyarankan untuk memasukkan lebih banyak gerakan dalam hari Anda hanya dengan berjalan-jalan selama panggilan telepon dan rapat atau berjongkok sambil menonton TV.
Tapi Istirahat Juga
Moderasi/hindari keekstriman adalah kuncinya. Selalu sertakan banyak hari pemulihan dalam jadwal pelatihan Anda untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Yang lebih penting, pastikan Anda cukup tidur di malam hari untuk membantu tubuh Anda pulih dari tekanan mental dan fisik saat itu, kata Elliott.
Ibumu benar: Anda bisa terkena infeksi jika Anda kedinginan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sel-sel kekebalan tubuh kita tidak berperang sekuat melawan virus ketika kita kedinginan.
Bawang putih dan bawang bombai dalam sup, semur, dan hidangan lainnya adalah sumber kuat anti-radang dan antioksidan, yang membantu memerangi radikal bebas dan virus, kata Elliott.
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat kesehatan dari kunyit, bumbu trendi yang sering ditemukan dalam hidangan kari yang bisa Anda taburkan dengan mudah pada sayuran dan pasta. Alasannya sangat bagus untuk kesehatan Anda adalah karena sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, memberi Anda sistem yang kuat untuk melawan penyakit, kata Elliott.
Selain makanan anti-inflamasi dan makanan yang dikemas dengan antioksidan, Elliott menyarankan untuk mencoba buah dan sayuran yang mengandung quercitin. Ini adalah pigmen tanaman atau flavonoid yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghambat histamin - bahan kimia yang melepaskan alergi dan infeksi, menyebabkan penyumbatan kemerahan, dan pembengkakan, jelas Elliott. Kale, tomat, brokoli, asparagus mentah, caper (buah dari tumbuhan semak berasal dari Mediterania. Bentuknya kuncup keci dengan warna kehijauan), dan blueberry semuanya mengandung jumlah tinggi. Pelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak mendapatkan cukup buah dan sayuran.
Sumber: RD. com
0 Response to "Kebiasaan Sederhana Yang Secara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda (Bag. 1)"
Posting Komentar