Jadwal Makan Diet yang Harus Diperhatikan Bagi Ibu Menyusui

Bunda tentu pernah mendengar saran bahwa ibu menyusui harus mempertahankan diet yang sempurna untuk menghasilkan ASI yang berkualitas, bukan? Rupanya itu hanya mitos, ibu. Bahkan ibu menyusui dengan status gizi buruk bahkan dapat menghasilkan ASI yang cukup berkualitas.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hubungan antara diet dan menyusui:

1) Persediaan air susu Anda mungkin tidak terpengaruh oleh diet Anda

Seringkali, apa yang ibu makan dan minum tidak memengaruhi produksi ASI. Penentu utama produksi ASI Anda adalah frekuensi dan tingkat pengosongan payudara Anda. Semakin sering payudara dikosongkan, semakin banyak produksi ASI penting. Bahkan ibu yang lapar dapat terus menyusui selama bertahun-tahun.


Beberapa ibu mengalami perubahan dalam suplai ASI ketika mereka mengkonsumsi makanan tertentu yang disebut penambah ASI, seperti peppermint, mint, jahe atau gandum. Meskipun tidak ada penelitian yang mengevaluasi kebenaran.


Juga tidak ada bukti bahwa ibu yang minum lebih banyak cairan dapat meningkatkan produksi ASI. Ibu disarankan untuk minum ketika mereka haus. Penting untuk memahami Bun, minum alkohol saat menyusui memiliki efek negatif pada pasokan ASI dan refleks ASI.

2) Anda membutuhkan lebih banyak kalori

Memproduksi ASI membutuhkan lebih banyak kalori. Dengan demikian, ketika Anda menyusui, Anda akan lebih lapar daripada jika Anda tidak menyusui. Dengan makan lapar, Anda bisa mendapatkan kalori ekstra yang Anda butuhkan.


3) Komposisi ASI secara keseluruhan tidak terpengaruh

Makanan tidak mengubah keseluruhan lemak, laktosa, dan protein dalam ASI. Karena kandungan energi ASI ditentukan oleh konsentrasi makronutrien dan bukan oleh makanan.


4) Makan lebih banyak ikan bagus untuk otak

Jumlah lemak yang Anda konsumsi tidak mempengaruhi jumlah keseluruhan lemak dalam ASI Anda. Tetapi jenis lemak yang Anda makan memiliki efek pada jenis lemak dalam ASI Anda. Jadi, jika Anda ingin lebih banyak omega 3 dalam ASI, makan lebih banyak makanan dengan konten ini. Jenis asam lemak ini penting untuk perkembangan otak dan mata.


5) Mineral dalam ASI tidak terlalu terkait dengan diet

Mineral dalam ASI tidak terkait dengan makanan ibu. Tetapi diet dapat memengaruhi konsentrasi yodium dalam ASI. Karena itu, wanita hamil dan menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen yodium.


6) Suplemen vitamin B12 atau vitamin D mungkin diperlukan

Pola makan ibu bisa memengaruhi konsentrasi vitamin dalam ASI. Tetapi diet rata-rata biasanya memberi Anda cukup vitamin. Dua vitamin yang dibutuhkan dalam bentuk suplemen meliputi:

- Vitamin B12

Ibu vegetarian bisa kekurangan akan vitamin B12. Ini membuat ASI kurang vitamin B12. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen vitamin B12.


- Vitamin D

Paparan sinar matahari secara teratur membantu mengurangi risiko kekurangan vitamin D. Bayi yang menyusu biasanya berisiko kekurangan vitamin D jika:

• Kulitnya gelap
• Ibunya kekurangan vitamin D
• Menerima terlalu sedikit sinar matahari.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa membutuhkan suplemen vitamin D.

Sebagian kecil bayi bereaksi terhadap makanan dalam diet Anda. Secara umum tidak ada makanan yang perlu dihindari oleh ibu menyusui. Tetapi sebagian kecil bayi yang diberi ASI menunjukkan tanda-tanda sensitivitas terhadap makanan dengan bereaksi terhadap makanan yang ibu makan.

Tetapi dalam kebanyakan kasus, bayi yang sensitif terhadap makanan biasanya tidak menunjukkan tanda-tanda menyusui eksklusif, tetapi mulai menunjukkan tanda-tanda signifikan setelah mulai makan makanan yang memicu reaksi.

Jika bayi didiagnosis secara medis sensitif terhadap makanan, dengan menghindari makanan ini, Anda dapat terus menyusui bayi. Jika Anda khawatir bayi Anda sensitif terhadap makanan tertentu, mintalah saran dari ahli gizi atau spesialis.

Pola makan pengaruhi bakteri dalam ASI

Semakin banyak penelitian yang sedang berlangsung tentang pentingnya jenis bakteri di usus dan kesehatan secara umum.

Bayi menerima lebih dari nutrisi ASI. Bayi juga menerima prebiotik, probiotik, dan sistem kekebalan penting lainnya. Jika Anda memiliki lebih banyak bakteri menguntungkan dalam ASI, itu bisa berarti Anda melepaskan lebih banyak bakteri menguntungkan (probiotik) kepada bayi Anda melalui ASI. ASI pada ibu gemuk cenderung mengandung komunitas bakteri yang berbeda dari ibu normal.

ASI selalu berubah sesuai dengan kebutuhan bayi

ASI berubah dari hari 1 ke hari 7 dan kemudian ke hari 30 dan seterusnya. Perubahan juga terjadi dari awal hingga akhir menyusui. Bahkan ASI ibu yang memiliki bayi prematur berbeda dengan ASI ibu dengan bayi yang dilahirkan cukup tua.

Dengan kata lain, perubahan dalam ASI terjadi untuk memenuhi kebutuhan bayi. Komposisi dalam ASI juga berubah tergantung pada apakah ibu memiliki bayi atau anak perempuan. Demikian pula, ASI ibu yang mengonsumsi banyak variasi gizi setiap jam makanan sehari-hari mungkin berbeda dengan ibu ASI yang mengonsumsi makanan siap saji pada setiap kali makan. Walaupun ASI berbeda sesuai dengan kebutuhan individu bayi, ASI tetap sangat berbeda dari susu formula.

ASI penting untuk bayi Anda

Rata-rata makan ibu dapat memberikan nutrisi yang diperlukan untuk ASI untuk memenuhi kebutuhan bayi. Anda tidak perlu diet yang sempurna untuk menghasilkan ASI berkualitas tinggi. Tetapi makan dengan baik akan membuat Anda merasa lebih baik.

Diet di saat menyusui

Banyak wanita berhasil menurunkan berat badan selama menyusui. Tetapi jika Anda memutuskan untuk diet, penting untuk memperhatikan hal-hal berikut:

• Jangan melakukan diet kurang dari 2 bulan setelah melahirkan.
• Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kekurangan vitamin dalam tubuh, seperti vitamin A, D, B6 dan B12, yang sangat penting untuk perkembangan mental dan fisik bayi.
• Efek samping yang sering disebabkan oleh diet adalah penurunan kekuatan. Akibatnya, Anda tidak bisa memberi perhatian dan merawat kebutuhan bayi.
• Penurunan berat badan harus progresif. Maksimal 0,45 kg per minggu. Kalau tidak, banyak racun menumpuk di sel-sel lemak yang masuk ke darah dan ASI.

Makan sehat itu penting untuk semua orang

Anda bisa makan apa saja jika Anda memperhatikan. Beberapa orang berpikir bahwa semakin bervariasi nutrisi ibu, semakin sedikit bayi akan mengalami masalah dengan pencernaan dan alergi. Anak-anak yang minum ASI terbiasa dengan makanan yang bervariasi dan tubuh mereka perlahan menerimanya. Ibu, Anda bisa makan hampir apa saja, tetapi itu berarti segalanya dalam kategori makanan sehat. Makanan cepat saji yang mengandung pemanis dan alkohol, ibu menyusui harus dihindari.

Prinsip makan sehat baik untuk semua orang tetapi sangat penting bagi ibu baru. Jika, setelah kelahiran bayi, seluruh keluarga memiliki pola makan yang baik, itu akan membawa manfaat besar bagi setiap orang.

Untuk mengetahui reaksi bayi terhadap makanan yang Anda makan, Anda bisa mulai menulis buku harian makanan. Tuliskan makanan yang Anda makan selama sehari dan reaksi bayi terhadap makanan ini. Dengan melakukan ini, Anda bisa tahu persis apa yang baik untuk bayi Anda dan apa yang harus dihindari dari makanan Anda.

Bagaimana seharusnya ibu menyusui?

• Kandungan kalori harian harus ditingkatkan dari 500 menjadi 600 kkal dibandingkan dengan diet normal. Tetapi jika Anda belum mencapai angka itu, itu tidak akan mempengaruhi tubuh. Produksi ASI membutuhkan peningkatan konsumsi energi, sehingga kelebihan kalori mudah habis.

• Ibu menyusui sering diminta untuk makan dalam porsi kecil untuk memberikan pasokan nutrisi yang konstan ke tubuh. Tidak perlu menerapkan jadwal makan khusus. Makan saja sesuai selera Anda. Sebaiknya makan camilan juga. Pada awalnya, bayi membutuhkan banyak waktu di payudara sehingga Anda bisa lapar selama atau segera setelah menyusui.

• Piramida makanan klasik meliputi sereal, daging, ikan, sayuran, dan buah-buahan. Tetapi semakin bervariasi makanannya, semakin baik. Tidak ada batasan atau batasan pada makanan, tetapi ada beberapa jenis makanan yang perlu Anda ketahui lebih lanjut.

• Ibu menyusui harus minum banyak cairan. Sekitar 4 liter sehari biasanya sudah cukup, tetapi jika Anda tidak ingin minum, jangan memaksakan diri. Setiap wanita memiliki kebutuhan cairan yang berbeda tergantung pada berat badan dan konstitusi.

Jika ibu tidak memiliki alergi makanan, bayi mungkin tidak terpengaruh. Terkadang reaksi akibat produk makanan tertentu tidak berbahaya, misalnya variasi ikan atau daging tertentu. Memperhatikan reaksi bayi Anda akan membantu menghindari masalah jangka panjang. Sebagai aturan, ibu menyusui perlahan mengembangkan variasi makanan mereka dan setelah enam bulan Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Tubuh bayi beradaptasi dengan hal-hal baru dan menjadi mampu mencernanya.

Apakah makanan pedas aman untuk ibu menyusui?

Di beberapa negara, ibu terbiasa makan makanan pedas, yang tidak menghasilkan perubahan signifikan pada diet selama menyusui. Tidak ada bukti bahwa bayi menjadi ganas atau sulit ketika ibu makan makanan pedas. Yang terbaik adalah mengikuti diet yang sehat dan bervariasi dan menghindari makanan yang cenderung membuat Anda merasa tidak nyaman.

Tidak seperti susu formula, ASI berubah rasa tergantung pada makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda makan bawang putih, ASI mungkin terasa sama dan anak Anda juga akan menyukainya.

Para ahli bahkan melihatnya sebagai cara untuk memperkenalkan rasa makanan padat kepada bayi. Anda membantu bayi mengembangkan indera perasa untuk siap makan makanan padat. Namun manisnya gula alami dalam ASI akan mendominasi rasanya.

Anda mungkin tahu bahwa bayi sensitif terhadap makanan pedas saat menyusui dengan memperhatikan reaksinya. Dia bisa:

• Rewel setelah menyusui
• Sedikit tidur
• Menangis panjang
• Kelihatan tidak nyaman
• Tiba-tiba bangun
• Suaranya nafas
• Reaksi kulit
• Ada lendir atau warna hijau di tinja.

Namun, tanda ini bukan merupakan indikasi reaksi terhadap makanan pedas, karena dapat menunjukkan alergi terhadap makanan seperti susu atau produk jagung.

Jika Anda makan makanan pedas saat Anda menyusui dan mengamati gejala-gejala ini, hindari makan makanan pedas selama seminggu dan kenalkan mereka nanti untuk mengamati perilaku bayi. Beberapa bayi menjadi sulit jika ibu makan makanan pedas, jadi mereka tidak boleh berlebihan. Jika perlu, buat janji dengan dokter untuk meminta nasihat.

Bolehkah meminum minuman dingin saat sedang menyusui?

Tidak hanya selama kehamilan, ibu baru sering menerima saran ini selama menyusui, bahkan tanpa adanya dasar ilmiah. Saran ini biasanya berasal dari orang tua, hindari minum minuman dingin saat menyusui, karena ini bisa membuat bayi kedinginan. Ini tidak benar sama sekali, beberapa wanita juga disarankan untuk tidak mandi air dingin karena ini juga dapat menyebabkan masalah yang sama. Saran ini tidak memiliki penjelasan rasional.

Jika ibu minum minuman dingin selama menyusui, itu tidak akan menyakiti bayi dan tidak akan membuatnya berlari. Memang, infeksi virus tidak ditularkan melalui ASI. Tetapi jika ibu menularkan infeksi kepada bayi, itu karena penularannya melalui tetesan cairan tubuh dan virus yang ditularkan ke bayi bahkan sebelum gejala muncul pada ibu.

Tidak ada alasan bagi seorang ibu untuk tidak menyusui jika dia sakit, pilek atau batuk, karena ini tidak akan mengubah komposisi ASI. Mungkin satu-satunya waktu seorang ibu tidak dapat menyusui bayinya adalah selama operasi karena alasan medis.

Karena itu tidak ada hubungan antara konsumsi minuman dingin dan perubahan komposisi ASI. Yang penting minum banyak cairan saat sedang menyusui. Selain itu, ibu menyusui membutuhkan makanan kaya protein. Tetapi Anda tidak harus makan terlalu banyak protein selama menyusui, hanya 400 kalori tambahan. Minum segelas air jeruk dingin di sore hari yang panas tidak akan menyakiti ibu dan bayi Anda.

Mitos tentang diet ibu menyusui

Ada banyak kesalahpahaman tentang menyusui yang membuat Anda bingung. Apa yang benar dan apa yang salah? Berikut penjelasannya:

1) Makan untuk dua orang

Selama kehamilan, tubuh wanita mengumpulkan konten yang bermanfaat untuk janinnya. Lemak disimpan di area pinggang, perut dan di bawah lengan. Setelah melahirkan, ibu yang menyusui biasanya kembali ke berat normal pada akhir tahun pertama atau tahun kedua usia bayi.

Jangan membuat diri Anda haus dan lapar. Ingat, ini bukan tentang jumlah makanan, tetapi kualitas. Di sisi lain, berbagai makanan akan cukup untuk ibu dan bayinya. Anda tidak harus makan banyak untuk menyusui. Yang perlu Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan sehat.

2) Semakin banyak ibu minum, semakin banyak susu yang mereka hasilkan

Jahat. Minumlah sebanyak yang kamu mau. Akan selalu ada cukup susu untuk bayi. Selain itu, jika ibu minum cairan panas 10 hingga 15 menit sebelum menyusui, kadar hormon oksitosin akan meningkat dan menyebabkan peningkatan produksi ASI. Ini tidak berarti bahwa akan ada lebih banyak susu, tetapi itu akan membuat bayi lebih mudah menyusu. Teh yang dicampur dengan susu juga tidak memengaruhi laktasi.

3) Kacang-kacangan meningkatkan laktasi dan membuat susu lebih halus

Secara umum, komposisi ASI umumnya konstan, terlepas dari produk makanan yang dikonsumsi ibu. Tidak mungkin untuk meningkatkan kandungan lemak ASI dengan makanan. Konsumsi kacang-kacangan tidak meningkatkan kandungan lemak ASI, tetapi mengubah komposisinya, membuat ASI lebih tebal, sehingga membuat bayi lebih sulit menyusu.

4) Makanan bawang putih dan pedas membuat rasa ASI tidak nyaman

Rasa ASI bisa bervariasi, tetapi itu tidak berarti bahwa bayi tidak akan menyusui. Jadi, pada kenyataannya, Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan pedas. Penelitian menunjukkan bahwa bayi tidak menolak minum dari payudara.

Share this post