Tips Makan Sehat Atasi Kecemasan dan Stres dari Nutrisionis

Stres dan kecemasan sebenarnya adalah emosi yang normal. Tapi kadang-kadang bisa keluar dari kontrol ketika menangani dengan baik. Pernah Berkunjung ditangani dengan baik secara emosional, tetapi untuk pola makan yang buruk dapat mengganggu siklus emosi.

Efek Diet pada suasana hati dan pikiran. Peluncuran Purewow Kamis (2019/09/19) ahli gizi rezim menyarankan enam tips untuk mengatasi kecemasan dan stres.

1. Kurangi gula

Dengan gula, minum dan makanan yang kita makan akan lebih baik. Namun, untuk mengatasi stres dan kecemasan, Anda harus mengurangi asupan gula Anda. Jumlah gula yang tinggi dapat membuat demam yang mereproduksi serangan panik dan perasaan. Kelebihan gula juga memaksa tubuh untuk menggunakan sumber energi yang dicadangkan.

Sebaliknya, Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat dan sarapan sehat kaya protein untuk mempertahankan energi. Mengurangi juga makan makanan ringan bergula dan minuman untuk berdampak pada lonjakan gula dalam darah.

2. Makan makanan yang kaya antioksidan

Menurut penelitian, kecemasan mungkin terkait dengan tingkat yang lebih rendah antioksidan. Antioksidan mengurangi peradangan dan stres oksidatif bahwa fungsi kerusakan otak. Meningkatkan konsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.

3. Minum kafein yang wajar

Kafein bangun tubuh saat lelah. Kebanyakan orang mungkin merasakan efek kafein dengan meningkatkan energi. Tapi ketika kopi menjadi pilar akan mengganggu irama alami tubuh.

Kafein menghambat produksi adenosine yang biasanya membuat tubuh tidur. Dengan menghentikan bahan kimia ini, kopi merangsang tubuh, yang menyebabkan masalah tidur dan pendengaran. Hal ini juga meningkatkan kadar kortisol, yang membuat tubuh merasa gelisah. Sebaliknya, cobalah hidrasi tubuh dengan air. Jika Anda bosan dengan air putih, bisa diganti dengan buah.

4. Cobalah diet Mediterania

Hal ini menawarkan Diet penuh lemak omega-3, seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan. lemak tak jenuh sangat baik dan tidak membawa risiko radiovaskular. Meskipun tidak ada penelitian tentang efek dari diet ini menekan kecemasan, tetapi secara logis makanan ini memfasilitasi nutrisi yang membawa oksigen di otak sehingga dapat dengan mudah mengatur suasana hati.

5. Meningkatkan probiotik

Studi terbaru menunjukkan bahwa mikroorganisme usus berperan dalam pembentukan tubuh depresi dan kecemasan. Bakteri dalam usus mengirim sinyal ke sistem saraf pusat. bakteri berbahaya dapat mengganggu fungsi alami usus dan mengirim pesan kimia untuk kerusakan otak. Sementara bakteri baik, dapat membuat tubuh mengatur kecemasan dan mempengaruhi aktivitas otak.

Demikian 5 tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan dan stres.

Share this post